Bolehkan Makan Nasi Sebelum Olahraga? Ini Jawabannya

BandungKita.id, HEALTH – Sebelum olahraga, badan butuh asupan energi biar tetap besar lengan berkuasa selama latihan. Namun ada kabar yang menyatakan bahwa makan nasi sebelum olahraga itu tidak diperbolehkan. Benarkah begitu?

Makan nasi sebelum olahraga tentu saja boleh. Nasi termasuk salah satu sumber karbohidrat yang disarankan untuk dimakan sebelum berolahraga. Berdasar isu dari USA Rice Information, nasi mengandung lebih banyak karbohidrat dibandingkan dengan kentang untuk porsi yang sama.

Dilansir dari laman American Heart Association, American College of Sports Medicine menyatakan bahwa mengonsumsi masakan dan cairan yang cukup sebelum, selama, dan sesudah berolahraga sangatlah dianjurkan.

Hal ini membantu menjaga kadar gula darah selama berolahraga, memaksimalkan kinerja, dan mempercepat pemulihan pascalatihan. Karbohidrat, protein, dan lemak merupakan tiga zat gizi utama yang sebaiknya dikonsumsi sebelum berolahraga.

Baiknya makan nasi merah atau putih sebelum olahraga?

Nasi merah merupakan sumber karbohidrat yang dianjurkan dimakan sebelum berolahraga. Ini alasannya nasi merah yaitu sumber karbohidrat kompleks yang bisa menjadi sumber energi jangka panjang.

Dibandingkan dengan karbohidrat sederhana menyerupai nasi putih, nasi merah diserap oleh badan dengan lebih lambat. Pasalnya, nasi merah mempunyai indeks glikemik rendah dan kadar serat yang cukup tinggi.

Ketika diserap lebih lambat, seseorang mempunyai cadangan energi yang lebih selama berolahraga. Dengan begitu, ia tidak akan gampang lemas.

BACA JUGA :

Sementara nasi putih sebagai golongan karbohidrat sederhana biasanya diserap sangat cepat. Hal ini berisiko menciptakan seseorang mengalami penurunan energi sebelum latihan selesai.

Nasi merah memang lebih baik. Namun bukan berarti Anda dilarang makan nasi putih sebelum olahraga. Nasi putih juga baik dikonsumsi untuk Anda yang melaksanakan olahraga berat, menyerupai angkat beban.

Nilai indeks glikemiknya yang tinggi bisa menciptakan perembesan gula menjadi lebih cepat. Dengan begitu, materi bakar badan juga bisa lebih cepat didapat sehingga cukup menguntungkan untuk latihan-latihan berat.

Selain itu, nasi putih juga dianggap kondusif dikonsumsi oleh siapa pun alasannya tidak akan menimbulkan tanda-tanda alergi atau problem pencernaan. Nasi putih dianggap sebagai sumber karbohidrat yang gampang dicerna dan terbukti memenuhi rekomendasi nutrisi untuk olahraga.

Namun perlu diingat bahwa nasi putih bukanlah pilihan yang baik untuk Anda yang olahraganya kurang dari 4 kali per ahad atau mempunyai penyakit metabolisme. Sebaiknya, makanlah nasi merah sebagai masakan sehat dan pada nutrisi biar badan tetap bugar selama dan sesudah berolahraga.

Agar pencernaan tak terganggu, usahakan untuk makan nasi plus lauk lainnya 2 hingga 3 jam sebelum olahraga. Tujuannya biar badan mempunyai waktu cukup untuk mencerna masakan yang nantinya akan dipakai sebagai sumber energi. Selain itu, hal ini juga menghindarkan perut Anda dari rasa sakit dan mual sesudah berolahraga.

Namun kalau Anda berencana makan masakan lain selain nasi, makanlah 30 hingga 60 menit sebelum latihan dimulai. Jika Anda hanya punya waktu 5 hingga 10 menit, makanlah buah menyerupai pisang atau apel sebagai pengganjal perut.(M Zezen Zainal M/BandungKita.id)

Editor : M Zezen Zainal M

sumber : hellosehat