Yuk Bumil Olahraga Hamil Semoga Memperlancar Persalinanmu

InfoPBUN – Saat hamil bukan berarti ibu hamil dihentikan melaksanakan kegiatan olahraga, justru ibu hamil sangat disarankan untuk berolahraga lantaran hal ini sangat dibutuhkan unuk memperlancar sirkulasi darah dan memudahkan proses persalinan. Pada ketika hamil, tubuh dan organ-organ lain bekerja dua kali dari biasanya lantaran menopang kehamilan. Oleh lantaran itu, ibu hamil cepat mencicipi lelah, sakit pinggang, pusing dan lain-lain. Dengan melaksanakan olahraga secara rutin, maka akan meningkatkan kebugaran tubuh serta menciptakan tubuh ibu dan bayi menjadi lebih sehat.

Olah raga yang baik dilakukan oleh ibu hamil adalah:

1. Senam Jongkok

Gerakan olahraga senam jongkok sangat bermanfaat untuk memperkuat otot di sekitar area panggul dan paha. Sehingga dengan melaksanakan olahraga senam jongkok sanggup mengurangi rasa sakit panggul yang biasa dirasakan oleh ibu hamil. Senam jongkok juga sangat berkhasiat untuk memperlancar proses persalinan. Lakukan olahraga senam jongkok selama beberapa kali dalam sehari, yaitu dengan cara menurunkan tubuh secara perlahan sampai posisi tubuh dan pungguk tegak.

2. Yoga

Olahraga ibu hamil selanjutnya yaitu dengan melaksanakan gerakan senam yoga dengan pose yoga kupu-kupu. Yoga kupu-kupu sangat berkhasiat untuk melatih kekuatan otot paha dan sanggup mengurangi resiko sakit punggung yang sering dialami oleh ibu hamil. Cara melaksanakan yoga kupu-kupu sangatlah mudah, yaitu ibu hamil duduk dengan posisi sila, pertemukan kedua telapak kaki di depan, lalu dorong lutut sampai menyentuh lantai dan simpan kedua tangan pada ujung jari kaki. Tahan gerakan ini selama 10-20 detik, lalu bunda sanggup mengulanginya berkali-kali. Selain yoga kupu-kupu, bunda sanggup melaksanakan yoga ball. Caranya yaitu duduk di atas ball dengan posisi punggung tegak, lalu buka kaki sampai selebar pinggur dan luruskan tangan ke depan. Yoga ball ini sangat berkhasiat untuk menjaga keseimbangan tubuh serta sanggup menguatkan otot perut.Berenang

Menurut beberapa pakar kesehatan menyarankan bahwa berenang merupakan salah satu olahraga yang terbaik untuk ibu hamil. Dengan melaksanakan olahraga renang, sanggup membantu melatih otot-otot kaki dan tangan, dan juga sanggup membantu ibu hamil mempermudah menurunkan berat badan. Untuk itu lakukan olahraga renang selama 30 menit dalam sehari, dan perbanyak minum air putih sehabis melaksanakan olahraga renang.Peregangan

Melakukan peregangan sanggat dibutuhkan oleh ibu hamil, lantaran latihan peregangan sanggup membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang dibutuhkan ketika proses persalinan. 

3.Jalan kaki

Olahraga ibu hamil yang paling gampang dilakukan yaitu jalan kaki. Jalan kaki memperlihatkan manfaat untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga ibu hamil semoga tetap fit. Ibu hamil sanggup melaksanakan jalan kaki dengan mengelilingi sekitar rumah selama 1 jam dalam sehari.

Sebelum melaksanakan olahraga ibu hamil, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan, lantaran dokter kandungan lebih mengetahui jenis olahraga apa yang cocok untuk anda. (Fiyya)