Pilihan Kudapan Sehat Ketika Lapar Di Malam Hari
TIMESINDONESIA, JAKARTA – Anda ingin makan lagi ketika malam hari? Tapi masakan berat sanggup menambah kalori dalam tubuh Anda, sedangkan metabolisme tubuh melambat pada malam hari. Tenang, Anda bisa beralih pada camilan sehat. Berikut ini beberapa masakan ringan yang baik untuk dikonsumsi ketika rasa lapar di malam hari muncul.
1. Oatmeal
Oatmeal sanggup memproduksi hormon serotonin, dan hormon ini dipercaya bisa menstimulasi produksi melatonin. Dikutip dari Livestrong, oatmeal mengandung protein dan karbohidrat kompleks, jadi kalau Anda ingin menambah asupan protein lebih banyak, Anda bisa menyajikannya dengan yogurt tanpa lemak.
2. Susu
Kita sering melihat promosi ihwal kebiasaan minum susu sebelum tidur, dengan banyak sekali macam klaim kesehatan. Bahkan dipercaya bahwa anak yang dalam usia pertumbuhan perlu minum susu sebelum tidur untuk menambah tinggi badannya. Susu bisa menciptakan Anda tertidur nyenyak lantaran mengandung tryptophan asam amino, yang memberi sinyal pada otak untuk memproduksi serotonin. Selain itu, minum susu juga akan menciptakan Anda merasa kenyang.
3. Keju dan crackers
Keju dan crackers adalah alternatif lain dari kombinasi dari protein dan karbohidrat kompleks. Namun, bukan berarti Anda bisa makan berlebihan dan sebebasnya. Untuk menjadi masakan ringan sehat, lihat label nutrisi pada produk yang Anda makan, sebaiknya sekitar 150 kalori dengan kombinasi crackersgandum utuh dan keju rendah lemak menyerupai keju feta.
4. Pisang
Selain bisa menjadi masakan ringan sehat di malam hari, pisang juga bisa menjadi penyelamat Anda ketika melewatkan makan malam, alasannya pisang mengenyangkan dan mengandung magnesium dan potassium. Selain itu, keduanya juga dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak. Potassium sendiri mempunyai fungsi untuk kesehatan kardiovaskular dan kognitif.
5. Ubi
Ubi juga merupakan masakan yang mengandung karbohidrat kompleks dan potassium. Selain itu, ubi juga mengandung potassium dan niacin, keduanya baik untuk kesehatan jantung. Lalu ada fosfor, vitamin A, dan vitamin C. Anda bisa menyajikan ubi dengan mengukusnya, untuk mengurangi konsumsi minyak berlebih.
6. Popcorn
Anda bisa berbahagia kini lantaran popcorn bisa menjadi camilan sehat kala Anda lapar di malam hari, tetapi popcorn tersebut haruslah tanpa rasa, tidak ditambah garam, tidak ditambah perasa lainnya. Alasan popcorn baik untuk dikonsumsi yaitu lantaran popcorn termasuk masakan yang rendah kalori dan lemak serta tinggi serat, juga mengandung antioksidan. (*)
