Jangan Asal Pilih, Ini Rekomendasi Jenis Olahraga Sesuai Usia Anda
BandungKita.id, HEALTH – Olahraga memang menyehatkan. Meski begitu, bukan berarti Anda sanggup seenaknya menentukan jenis olahraga tanpa mempertimbangkan hal lain. Alih-alih mendapat manfaat, olahraga yang tidak sempurna malah sanggup mengakibatkan tubuh sakit, kelelahan, atau cedera. Usia sanggup menjadi pertimbangan ketika menentukan jenis olahraga yang sesuai.
Olahraga memang mempunyai segudang manfaat untuk tubuh. Mulai dari menjaga stamina, mengendalikan berat badan, hingga mencegah banyak sekali penyakit.
Jika dilakukan secara rutin dan menentukan yang sesuai dengan usia, Anda sanggup mendapat keuntungannya secara optimal.
Memilih olahraga yang akan dilakukan memang harus dilakukan sesuai dengan usia. Mengapa? Tidak semua jenis latihan fisik cocok untuk segala usia.
Misalnya saja, olahraga lari sprint tidak akan cocok dilakukan lansia yang energinya terbatas dan kondisi tubuhnya tidak lagi normal.
Nah, semoga tidak salah menjatuhkan pilihan, berikut jenis olahraga sesuai usia-usia tertentu yang sanggup Anda pilih, cekidot :
1. Jenis olahraga untuk anak dan remaja
Di masa anak-anak, olahraga sanggup mengendalikan berat tubuh dan memperkuat tulang mereka. Untuk anak, kegiatan fisik yang direkomendasikan yaitu satu jam setiap hari.
Berbagai pilihan jenis olahraga yang sesuai usia anak, antara lain bersepeda, lari, berenang, dan menendang bola (seperti futsal atau sepak bola).
BACA JUGA :
Ketika memasuki usia remaja, pilihan olahraga yang sanggup diambil semakin banyak. Termasuk olahraga permainan yang mungkin mempunyai peraturan, yang sudah dimengerti anak remaja.
Beberapa jenis olahraga yang sanggup dilakukan untuk anak usia remaja, antara lain tenis, senam lantai, yoga, tenis, bulu tangkis, basket, dan latihan aerobik, menyerupai jogging, berenang, dan bersepeda.
2. Jenis olahraga usia 20 tahun
Pada usia ini, kegiatan menjadi semakin padat. Kemungkinan, hal ini menciptakan Anda semakin malas pula untuk melaksanakan olahraga. Padahal, masa ini sangat penting untuk membangun kepadatan tulang dan massa otot demi kesehatan di masa mendatang.
Selain itu, olahraga juga sanggup menjadi cara untuk mengatasi stres dan mengendalikan berat badan.
Rekomendasi jenis olahraga yang sesuai untuk usia 20 tahun yaitu kombinasi dari latihan aerobik, menyerupai berenang, bersepeda, atau lari cepat dengan latihan kekuatan, menyerupai push up, squat, atau jumping jack.
Anda yang berada di usia ini juga sanggup melaksanakan olahraga tenis, hiking (mendaki), dan latihan angkat beban. Lakukan latihan ini selama 60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.
3. Jenis olahraga usia 30 dan 40 tahun
Anda menjadi kurang aktif ketika memasuki usia 30 hingga 40 tahun. Hal ini terjadi sebab Anda menghabiskan waktu lebih banyak untuk duduk di meja kerja atau di kendaraan.
Apalagi Anda mungkin juga akan membagi waktu Anda antara anak dan keluarga. Akibatnya, kesempatan berolahraga menjadi semakin kecil.
Kurang beraktivitas sanggup meningkatkan berat badan, memperburuk postur tubuh, serta mengakibatkan rasa pegal serta nyeri di pinggang, punggung, atau leher. Nah, untuk mencegah problem tersebut, olahraga sangat dibutuhkan.
BACA JUGA :
Selain itu, olahraga juga sanggup mengendalikan kadar tekanan darah, kolesterol, dan gula darah sehingga membantu menurunkan banyak sekali risiko penyakit kronis yang biasanya bibitnya mulai muncul atau “ditabung” dalam usia ini.
Lantas, jenis olahraga apa yang sesuai untuk usia 30 hingga 40 tahun? Untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi nyeri tubuh, olahraga yang paling direkomendasikan yaitu yoga dan pilates.
Sementara bagi perempuan yang telah melahirkan, latihan dasar panggul, yoga, dan pilates menjadi pilihan terbaik.
4. Jenis olahraga usia 50 dan 60 tahun
Pada usia ini, banyak sekali penyakit mulai menyerang. Mulai dari rematik, diabetes, pengeroposan tulang hingga penyakit jantung.
Orang dengan usia ini sangat perlu kegiatan fisik, menyerupai olahraga. Hanya perlu lampu hijau dari dokter, baik pilihan jenis latihannya hingga jadwal untuk olahraga.
BACA JUGA :
Jenis latihan fisik yang sesuai dengan usia ini umumnya yaitu joging, jalan santai, atau brisk walking alias jalan cepat. Selain itu, Anda juga sanggup mengombinasikannya dengan berenang atau taichi.
5. Jenis olahraga usia 70 tahun lebih
Ketika seseorang berada di atas usia 70 tahun, tubuh tidak lagi seenergik dulu. Anda jadi gampang lelah. Belum lagi beberapa penyakit yang membatasi banyak sekali gerak tubuh Anda.
Meskipun begitu, Anda tetap sanggup aktif melaksanakan olahraga. Jenis olahraga yang paling cocok untuk usia ini yaitu jalan santai.
Sembari jalan santai, cobalah untuk berbincang dengan keluarga, tetangga, maupun teman semoga menjadi lebih semangat dan tidak stres.
Anda juga sanggup mengimbanginya dengan kegiatan fisik lain yang menciptakan tubuh Anda tetap aktif bergerak, menyerupai seolah-olah berkebun.(M Zezen Zainal M)
