Ngemil merupakan salah satu acara yang sulit dilakukan bagi penderita diabetes. Ini karena penderita diabetes mempunyai pantangan-pantangan tertentu dalam urusan makan, sehingga apapun yang masuk ke dalam lisan haruslah sangat diperhatikan. Sedangkan umumnya snack yang banyak dijual di pasaran mengandung tinggi gula, penyedap, lemak, dan materi lain yang kemungkinan tidak cocok bagi penderita diabetes.
Tapi bukan berarti pasien diabetes gak bisa ngemil sama sekali. Asalkan tetap memerhatikan cemilan yang dikonsumsi, pasien diabetes tetap bisa ngemil lezat bahkan sehat. Lalu kira-kira cemilan apa saja yang kondusif bagi penderita diabetes? Simak daftarnya berikut ini.
1. Puding biji chia
unsplash.com/Brenda GotinezWalau ukurannya kecil, tapi biji chia kaya akan protein dan serat yang baik bagi jaringan tubuh dan pencernaan. Mengonsumsi kia dalam bentuk puding sanggup menciptakan kenyang lebih lama, karena agar-agar yang dipakai untuk menciptakan puding tinggi akan serat yang sulit dicerna. Untuk pemanis, bisa memakai pelengkap yang memakai pelengkap dari materi daun stevia yang banyak dijual di pasaran.
2. Campuran kacang-kacangan
unsplash.com/Maksim ShutovKacang memang populer sebagai salah satu cemilan sehat karena kaya akan nutrisi yang baik bagi tubuh, menyerupai lemak sehat, protein, magnesium, vitamin B3, folat, serat, mangan, dan sebagainya. Tapi akan lebih menyehatkan jikalau beberapa jenis kacang dicampur sekaligus sebagai cemilan, alasannya ialah akan menciptakan nutrisinya semakin lengkap.
Kandungan mangan pada kacang sanggup menyerap kelebihan gula darah pada pasien diabetes. Lemak tak jenuhnya populer ampuh mengendalikan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Kemudian serat di dalam kacang juga bisa menciptakan perut kenyang lebih lama. Sehingga, kacang tidak hanya kondusif bagi penderita diabetes, tapi juga menyehatkan.
Baca Juga: 7 Camilan ala Chef Profesional yang Seru Dimakan Ramai-Ramai
3. Telur rebus
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
medicalnewstoday.comTelur rebus juga merupakan salah satu cemilan yang kondusif dan menyehatkan bagi pasien diabetes. Satu butir telur rebus mengandung kurang lebih 6 gram protein yang sanggup membantu mencegah gula darah naik dengan tajam sesudah makan. Selain itu, menerapkan diet telur rebus juga terbukti bisa menurunkan kadar gula darah serta menurunkan kadar hemoglobin a1c, yaitu hemoglobin yang berikatan dengan glukosa.
4. Salad tuna
Unsplash.com/Ella OlssonBahan-bahan yang diharapkan untuk menciptakan tuna secara umum ialah tuna, mayo, dan beberapa jenis sayuran favorit. Tuna mengandung tinggi protein tanpa lemak yang sangat baik untuk mengendalikan kadar glukosa darah. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 dalam tuna juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan mengendalikan kadar glukosa darah.
5. Homemade popcorn
unsplash.com/Georgia VagimPopcorn termasuk cemilan yang cocok untuk pengidap diabetes. Kalorinya yang rendah menciptakan popcorn sanggup mengendalikan berat tubuh dan menurunkan kadar gula dalam darah. Selain itu, serat dalam popcorn juga sanggup memperlihatkan efek kenyang lebih lama, sehingga mencegah pasien diabetes makan berlebihan.
Bagi pasien diabetes sangat disarankan untuk menciptakan popcorn sendiri, karena popcorn yang banyak dijual di luar umumnya sudah diberi materi tambahan menyerupai garam, karamel, penyedap rasa, dan sebagainya. Maka dari itu, homemade popcorn dinilai lebih sehat bagi pasien diabetes.
Kunci paling sederhana dalam menentukan cemilan bagi penderita diabetes ialah menentukan makanan yang mengandung tinggi protein, serat, lemak baik, serta rendah kalori. Konsumsi makanan yang mengandung semua senyawa tersebut tidak akan menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Sebaliknya, bahan-bahan tersebut bahkan bisa mengendalikan kadar gula darah dan berat badan.
Baca Juga: 8 Manfaat Mengonsumsi Granola, Camilan Sehat Nan Bergizi
IDN Times Community ialah media yang menyediakan platform untuk menulis.
Semua karya tulis yang dibentuk ialah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
